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健康饮食习惯的指导原则

修改时间:2017-08-17 17:33:50  来源:中药大全  作者:jaketer
内容导读: 健康的饮食习惯是坚持进食乳品、蔬菜类食物,包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜,而不吃刺激性和压抑性食物。
     健康的饮食习惯是坚持进食乳品、蔬菜类食物,包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜,而不吃刺激性和压抑性食物。虽然要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难,但是如果尝试遵照这些原则来做,几个月后,就能体会其中的好处。健康的饮食原则应包括下面内容:
    *多摄取大量水果、蔬菜和豆制品。
    *选择新鲜的食物,尽量不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。
    *适量地摄取坚果和种子类食物,它们能提供身体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。
    ★尽可能地选择全麦面包或面条。
    ★选择原汁原味的酸乳酪。
    *用蜂蜜取代白糖,用枣和坚果制品取代甜品,如果有可能,用长豆角代替巧克力。
    *摄入各种不同的食物。
    *避免摄入经过防腐处理、加入色素和添加剂的食物。
    *避免进食油腻或油炸过的食物。
    *减少红肉和鸡肉的摄取,主要摄取鱼肉,因为鱼肉更易消化。
    *无论吃什么食物,都要缓慢仔细地咀嚼。消化过程从食物进入口腔的那一刻开始,各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要嚼得足够烂,胃就可以消化。
    *适量进食,换句话说:吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待饮食,把胃填满到2/3的容量,留出1/3容量,这样胃就可以完全地吸收食物的养分。
    ★每次进食之间应留出足够的消化吸收时间,让胃有一些时间处于排空状态,可以使食欲大增。
  ★戒掉烟、酒,摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食物的习惯。

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