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保健推拿是怎么回事?

内容导读:保健推拿:运用推拿或自我推拿方法,并结合功法或导引等,调整人体生理功能、病理状态的推拿方法。目的是消除疲劳、防病强身、保健养生、健美容颜
拼音: baojian tuina
保健推拿(卷名:中国传统医学)
英文:fit-keeping massage
  运用推拿或自我推拿方法,并结合功法或导引等,调整人体生理功能、病理状态的推拿方法。目的是消除疲劳、防病强身、保健养生、健美容颜、抗衰延年。其特点是在中医辨证的基础上,以穴位和特定部位推拿为主,配合气功和肢体活动。具有疏通经络、调和气血和脏腑功能等作用。
  简史 原始人已了解到简单的抚按、舞蹈对人的身心健康有很大作用。先秦时期甲骨文载“头梳、陶搓”可洁身美发,并由此发展为“栉头、摩面”等自我按摩,不但治病,还可健身。马王堆汉墓出土《五十二病方》载药巾按摩,表明当时养生保健和性保健已相当普遍;帛画《导引图》是人类第一幅医疗保健体操图,集武术、体操、气功、按摩为一体。
  中国最早的推拿专著《黄帝岐伯按摩》十卷(已佚)书目载于《汉书·艺文志》中。其内容以保健按摩为主,可达到外无身形病痛,内无精神烦恼,延年益寿。汉代张仲景《金匮要略》将膏摩列为保健方法。《神农本草经》有“作摩膏,除小儿百病”的记载。
  魏晋隋唐时期,保健推拿有很大发展。晋代葛洪《抱朴子》有固齿聪耳的局部保健法。梁代陶弘景《养生延命录》有全身保健推拿法,并重食后运动和摩腹结合。隋代巢元方《诸病源候论》主载自我推拿,重摩腹养生。唐代孙思邈《千金要方》则重日常保健推拿,有“每日必须调气补泻、按摩、导引为佳,勿以康健,便为常然,常须安不忘危,预防诸病也”;有食后、起床后等具体操作方法;小儿“早起常以膏摩囟上及手足心,甚辟风寒”,首倡小儿保健推拿;养生卷还载有“天竺国按摩法”、“老子按摩法”二套系统自我按摩法。
  明清时期,胡文焕《格致丛书》辑录各家保健推拿,详述原理、具体方法和导引功势等。此期大量小儿推拿专著中详论小儿保健推拿。
  现代,保健、放松、美容推拿极为盛行。如运动员比赛前后进行推拿,以调整竞技状态,提高成绩,消除疲劳,迅速恢复体力。
  五官保健推拿 包括头部及眼、鼻、耳、口的保健推拿。要求每日一次,晨起为佳。
  头部保健推拿 可促进脑部血液循环,具有醒脑明目、止眩生发、镇静安神、增强记忆及防止脑老化的作用。并防治高血压等症。方法:①揉印堂、神庭。用食指或中指按揉两眉间正中印堂穴,次揉前发际正中上0.5寸神庭穴各1分钟。②推前额。先用指自印堂向上推至神庭穴,再以前额正中线为中心,自印堂依次向上至前发际向两侧分推,各1分钟。③按揉太阳。前额分推后,指止于太阳穴,作两侧同时按揉各1分钟。④摩揉头侧。按揉太阳后,用食、中、环三指摩揉双侧颞部,先向上,绕至耳后,并按揉乳突1分钟。⑤揉百会。用手指揉头顶正中百会穴(前正中线与折耳后两耳尖连续交叉点)1分钟。⑥摩头。用三指沿头正中线,自前发际向后摩至后发际1分钟。⑦揉枕骨。用三指揉枕骨下缘1分钟。⑧疏五经(梳头)。五指适当分开,沿督脉、膀胱经、少阳经共五条线,自前发际向后梳至后发际1分钟。⑨揉风池。用双手拇指或食、中指同时按揉两侧风池穴1分钟。⑩叩头。用两手十指尖,垂直向下叩击整个头部1分钟。
  眼保健推拿 具有消除两眼疲劳、提高视力等作用。可防治近视、老年白内障、青光眼等眼疾。方法:①揉攒竹。用两手指按两眉头之凹穴处攒竹穴,按揉1分钟(图1)。②揉鱼腰。用两手指按揉两眉中点鱼腰穴1分钟。③揉丝竹空。用两手揉眉梢处凹陷丝竹空穴1分钟。④揉太阳。用两手指揉两侧太阳穴(眉梢与目外眦间向后约1寸凹陷处)1分钟(图2)。⑤揉承泣。用两手指揉瞳孔正视直下方,眼球与眶下像间承泣穴1分钟。⑥揉四白。用两手指揉瞳孔直下1寸,眶下孔凹陷处四白穴1分钟(图3)。⑦揉阳白。用两手指揉瞳孔直上,眉上1寸阳白穴1分钟。⑧熨目。两掌摩热,轻压双目30秒,再轻揉10余次。⑨按睛明。用两手中指或食指侧,按压目内眦0.1寸睛明穴1分钟,并可轻轻揉动。⑩刮眼眶。两食指屈曲,用中节桡侧缘自内向外刮上、下眼眶共1分钟(图5)。按揉风池。用两手指按揉脑后两侧风池穴1分钟。按揉合谷。用拇指按压虎口,第二掌骨桡侧缘中点合谷穴各1分钟;或两手交替进行。摩顶。用三指摩头顶部1分钟。  鼻保健推拿 具有促进鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化,及调整全身气血、增强抗病能力的作用,并防治感冒、鼻炎等症。方法:①捏山根。用两指捏目内眦之间1分钟。②揉迎香。用两手指揉鼻翼旁0.5寸,鼻唇沟中迎香穴1分钟。③推鼻梁。用手指自鼻尖素髎穴向上沿鼻梁正中推至印堂穴,反复10余次。④浴鼻。用两手指先点按攒竹穴,分别向下沿鼻两侧至迎香穴,再点按迎香,如此反复数十次。⑤揉巨髎。用两手指揉瞳孔直下,平鼻翼下缘处巨髎穴1分钟。⑥摩上星。用三指摩前发际正中上1寸处上星穴1分钟,小儿可擦前囟门。⑦掐揉合谷。用指甲掐合谷,继揉之,两侧交替各1分钟,掐6~7下。⑧推列缺。用拇指腹推桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸列缺穴,两侧交替各1分钟。
  耳保健推拿 具有聪耳明目、调整全身功能状态的作用,并防治耳鸣、耳聋等耳疾。方法:①揉耳周。用两手指按揉双侧耳门、听宫、听会、翳风、角孙等穴,各1分钟。②揉耳后高骨。用两手指揉耳后入发际高骨下凹陷1分钟。③扯耳。用两手握耳向外扯拉10余次。④揉耳轮。用两指捏住耳轮,自上而下捏揉10余次。⑤按耳窍。两掌摩热,先熨耳并按住耳孔,一松一紧,随按随放地按压数次;或用两食指入耳道,轻按揉,亦随按随放数次。⑥摩腰。两掌摩热,于腰眼处摩热为度。
  口腔保健推拿 具有通荣卫、润五脏、固齿、健肾的功能,防治齿松龈痿、舌乳头萎缩,并促进唾液腺的分泌功能,促进消化。方法:①叩齿。口轻闭,上下齿叩击,先侧齿、后门齿10余次。②咽津。用舌尖抵齿、龈及上下腭,并顺牙床搅动,待津满,用力咽下。③摩龈。净手蘸淡盐水按摩上、下牙龈数次。④刮舌。舌伸缩,用上牙刮舌面数次。⑤揉地仓。用拇食指按住口角旁0.4寸处地仓穴,按揉1分钟。⑥按揉颊车。用两手指在下颌角前上方一横指凹陷中,咀嚼时咬肌隆起处颊车穴按揉1分钟。
  五脏保健推拿 包括心、肝、脾、肺、肾的保健推拿。要求每日一次,晨起或睡前操作。
  心保健推拿 具有养血安神、疏调血脉、镇静除烦、调汗驻颜的作用,使人神清气爽,朝气蓬勃,改善心脏血液供应、增强心脏功能、防治冠心病等。方法:①揉膻中、巨阙。用三指揉前正中线,平第四肋间隙处膻中穴2分钟;脐上6寸巨阙穴2分钟。②推胸骨。用拇指自正中天突穴向下推至鸠尾穴,反复施术10余次。③推肋。用两拇指沿两侧肋缘自上而下向两侧分推1~3分钟。④摩乳。用两手在乳周、乳头轻摩1分钟。⑤擦胸。两掌摩热,自胸骨向左侧擦胸至腋中线止1分钟。⑥揉臂。用指揉上臂内侧,以心经、心包经为重点,并在郄门至内关按揉1~3分钟。⑦点神门、太渊,提臂。用拇指按揉腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌桡侧凹陷中的神门穴;腕横纹桡侧端,桡动脉桡侧端凹陷中的太渊穴各1分钟,并提臂数次。⑧拿肩井。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。⑨擦揉厥阴俞、心俞、膈俞。用两拇指按揉背部第4、5、7胸椎棘突下旁开1.5寸的厥阴俞、心俞、膈俞各1分钟,再擦数次。
  肝保健推拿 具有疏肝理气、镇静安神、舒筋通络、和胃降逆、养血明目的作用,防治肝、胃病及精神抑郁等症。方法:①推胸腹。两掌并排自胸骨上缘向下推至腹数次。②按揉幽门、期门、章门。用拇指揉脐上6寸,旁开0.5寸幽门穴;前正中线旁开4寸,第六肋间隙,乳头直下期门穴;腋中线,第十一肋端下际之章门穴,各1~2分钟。③摩三腹。用掌摩上、中、下三腹各1~2分钟。④搓胁肋。两手自腋下向腹中脐部搓擦胁肋部10余次。⑤揉推肝俞、脾俞。用两拇指在第9、11胸椎棘突下,旁开1.5寸之肝俞、脾俞穴按揉各1分钟,并推数次。⑥推揉下肢。沿下肢胆经自上而下推至双足外侧10余次,沿下肢内侧肝经揉10余次。⑦点筋缩、曲泉。用拇指点按第九胸椎棘突下凹陷处筋缩穴,屈膝内侧横纹头,胫骨内髁后,半膜、半腱肌前曲泉穴各1分钟。⑧拿肩井。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。
  脾保健推拿 具有助脾强肾、消积化滞、增进食欲、生血养颜、充肌健身的作用,防治胃病、补气血、抗衰老。方法:①摩腹揉脐。用掌以中脘(脐上4寸)为中心,摩腹,继掌揉脐共5~10分钟。②拿腹。沿腹部正中线旁开2寸之胃经线,用三指拿提数次;一侧后,再另一侧拿提。③捏脊。自长强至大椎捏提皮肤数次,以脾俞、胃俞、肾俞重点提捏。④推揉下肢。沿小腿前外侧胃经线推揉,以足三里、上巨虚为重点,行双侧。⑤揉小腿。两手拿揉小腿后侧腓肠肌10余次。⑥揉公孙、三阴交。用拇指揉足内侧,第一跖骨基底前下缘,赤白肉际处之公孙穴;内踝高点上3寸,胫骨后缘之三阴交穴,各1分钟。
  肺保健推拿 具有固卫抗邪、宣肺利窍的作用,防感冒等呼吸系统疾病,并调整全身功能状态。方法:①按揉中府。用两手拇指按揉胸上外侧,正中线旁开6寸,平第一肋间隙处之中府穴1~2分钟。②揉膻中。用三指揉两乳连线中点,平第四肋间膻中穴1~2分钟。③压胸。用掌相叠,随呼吸按压胸骨数次。④推胸肋。用两拇指沿两侧肋间自上而下向两侧分推10余次。⑤擦揉背。先用两手拇指沿背部膀胱经,以肺俞为重点揉脊柱两侧;再用掌从中向两侧擦背度10余次。⑥捏揉上肢。沿上肢内侧肺经循行线,由上至下顺序按揉1~3分钟。⑦拉提上肢。两手点按鱼际穴(第一掌骨桡侧中点)向下牵拉上肢并上提数次。⑧按揉曲池、外关。用拇指按揉曲池穴(屈肘,肘外横纹端)、外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之间)各1分钟。⑨叩胸背。用虚掌轻叩胸背部10余次。
  肾保健推拿 具有补肾壮阳、充脑增智、壮骨强身、促进生长发育的作用。方法:①摩丹田。掌摩热,置脐下3寸下丹田处摩3~5分钟。②摩腰眼。两掌摩热,在背侧腰眼处摩3~5分钟。③推脊柱。先沿背部督脉点按诸穴,以命门、身柱等为重点,再用掌推(自下而上);沿脊旁0.5寸夹脊穴处,用中、食指置于脊柱两侧,向上推至大椎;沿背部膀胱经第一侧线,先重点按揉肝俞、脾俞、肾俞等穴,再用指或掌向上推至大椎旁。④擦腰骶。用掌或小鱼际擦腰骶部,透热为度。⑤揉下肢。沿肾经,自太溪至阴谷揉小腿内侧1~3分钟;沿胃经揉小腿前外侧1~3分钟。⑥按揉足三里。用拇指按揉足三里穴(膝眼下3寸,胫骨棘外一横指处)1~3分钟。⑦按揉百会穴。用手指按揉头顶正中百会穴1分钟。⑧擦涌泉。用拇指擦足底前正中凹陷涌泉穴,透热为度。
  四肢保健推拿 具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症,每日一次。
  上肢保健推拿 方法:①揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部,并岗上、下窝部1~3分钟。③拿揉三角肌。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。④按揉肩髃、肩髎、肩贞。用指按揉肩髃穴(肩平举,肩峰前下凹陷处),并向下按揉结节间沟处;按揉肩贞穴(肩关节后下方,腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举,肩峰后下凹陷处)各1~2分钟。⑤摇肩。屈肘,顺、逆时针摇动肩部各10余次。⑥搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部;如单手可先内侧,后外侧搓揉伸、屈肌群。⑦点按曲池、少海。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、少海穴(屈肘,肘横纹头内侧端),屈伸肘关节10余次。⑧揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴,并点揉外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之间)1~3分钟。⑨摇腕。一手握腕,一手握指,顺、逆时针摇腕关节10余次。⑩揉掌指关节。用两指依次按揉掌指关节部,以掌侧面为重。捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。叩指。两手十指自然弯曲,指尖垂直向下叩击30次。
  下肢保健推拿 方法:①拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点(图6)。②拿血海。用拇、食指分别拿住血海穴(髌骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。③揉髌骨。先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟(图7)。④按揉委中。用指按揉委中穴(横纹中点),并屈伸膝关节10余次。⑤推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟(图8)。⑥拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟(图9)。⑦拿三阴交。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。⑧摇踝。一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次(图10)。⑨屈足。手握足,使踝极度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。⑩屈趾。手扳趾,作屈伸动作10余次。擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处),透热为度(图11)。叩腰臀。用拳背叩击腰骶部及臀部30次,自己做则可用桌角等抵压即可。抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速抻直,反复数次。如自己做,可平卧,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬垫物,俯身弯腰,牵拉下肢亦可。
  美容保健推拿 主要介绍面部美容法。颜面是人体脏腑经气的外在表现,面部美容亦需中医辨证来实施,由内治外,通过脏腑经气的调整,达到容颜、消斑、祛皱及延缓自然衰老速度的作用。方法:①摩腹。搓掌令热,摩脐下3寸1~3分钟。②揉中脘。掌揉脐上4寸中脘穴1~3分钟。③摩膻中。用三指摩前正中线,平第4肋间处1~3分钟。④摩印堂。用三指摩两眉间中点印堂穴1~3分钟。⑤按揉合谷。用指按揉虎口近第二指骨中点处合谷穴1分钟。⑥推前额。用指自中间向两侧推至太阳穴数次,并揉太阳穴。⑦按揉头维。用指按揉两侧头维穴(头侧部,额角发际上0.5寸)1分钟。⑧揉眼周。依眼轮匝肌顺序揉1~3分钟。⑨浴鼻。两手指先点按攒竹穴(眉头凹陷处),向下沿鼻侧至迎香穴捋之,继揉迎香穴(鼻翼旁0.5寸,鼻唇沟中)10余次。⑩揉口周。依口轮匝肌顺序揉之1~2分钟。摩颊。用掌摩两颊至热。点揉颧髎、下关、颊车。用两手指点揉颧髎穴(目外眦直下,颧骨下缘凹陷)、下关(耳前,颧弓与下颌间凹陷)、颊车(下颌角前上方一横指,咀嚼时咬肌隆起高点),各1分钟。揉耳前三穴。用指揉耳门(耳屏上切迹前方,下颌骨髁状突后缘,张口凹陷处)、听会(耳屏间切迹前)、听宫(耳屏前,下颌骨髁状突后),各1分钟。梳头。用五指由前发际向后发际梳拿头顶、头侧10余次。叩顶。两手十指微屈,指尖垂直向下叩头1分钟。推背俞。自大杼始,沿后正中线旁开1.5寸,膀胱经线向下推揉至骶部。据辨证,相应以肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞等重点按揉3~5分钟。拿三阴交。用三指自三阴交拿至太溪穴1分钟。拿血海。用拇、食指分别按血海、梁丘穴拿揉1分钟。按揉足三里。用拇指按揉足三里穴1~3分钟。擦涌泉。用指擦涌泉穴,透热为度。
  每日一次。不可随意乱用护肤、美容品,少食辛辣刺激品。
 
 






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修改时间:2014-05-11 12:05:56  来源:maishu123.cn  作者:jaketer
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